- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
Zeintzuk dira pickleball-eko lesio ohikoak eta nola saihestu daitezke?
2023-03-20
Pickleball kirol dibertigarri eta erakargarria da, onura fisiko eta psikiko asko eman ditzakeena. Hala ere, edozein kirol bezala, beti dago lesio arriskua. Artikulu honetan, pickleball-eko lesio ohikoenak eta nola prebenitu daitezkeen eztabaidatuko dugu.
1.Orkatila bihurridurak: orkatila bihurdurak pickleball lesio ohikoenetako bat dira. Orkatila noranzko baldar batean biratzen edo bihurritzen denean gertatzen dira, artikulazioari eusten dioten lotailuei kalteak eraginez. Lesio mota hau, askotan, bat-bateko geldialdiek edo norabide aldaketak jotzen dute.
2.Teniseko ukondoa: teniseko ukondoa, alboko epicondilitis bezala ere ezaguna, ukondoaren kanpoko zatiari eragiten dion egoera mingarria da. Besaurrearen muskuluak eta tendoiak gehiegi erabiltzeak eragiten du, mugimendu errepikakorretan tentsioa izan daitekeelarik, hala nola, pilota pala batekin jotzea.
3.Sorbaldako lesioak: sorbaldako lesioak ohikoak dira pickleball jokalarietan, batez ere teknika desegokia erabiltzen dutenek edo atsedenik gabe denbora luzez jokatzen dutenek. Rotator cuff lesioak, labral malkoak eta impingement sindromea sor daitezkeen sorbaldako lesioak dira.
4.Belauneko lesioak: Belauneko lesioak bat-bateko geldialdiak, norabide aldaketak edo behin eta berriz jauziak izan daitezke. Belauneko lesio arruntak lotailu-hausturak, menisko-hausteak eta patellar-tendonitisa dira.
Pickleball lesioen prebentzioa
1.Beroketa: lesioak saihesteko, garrantzitsua da pickleball-a jokatu aurretik berotzea. Beroketa egoki batek pickleball-ean erabiltzen diren muskuluei zuzendutako luzatze-ariketak izan behar ditu, hala nola txahal-muskuluak, quad-ak, hamstrings eta sorbaldak.
2. Jantzi ekipamendu egokia: ekipamendu egokia janzteak lesioetatik babestu zaitu. Horrek barne hartzen du orkatilaren euskarri ona duten oinetakoak, belaunak eta eskumuturrekoak.
3.Erabili teknika egokia: teknika egokia erabiltzeak lesioak saihesten lagun dezake. Garrantzitsua da helduleku eta trazu egokia erabiltzea muskuluak estutu edo artikulazioetan gehiegizko estresa ez sortzeko.
4. Hartu atsedenaldiak: jolasean zehar ohiko atsedenaldiak egiteak gehiegizko erabilerak eragindako lesioak saihesten lagun dezake. Jokalariek atseden hartu beharko lukete mina edo nekea izanez gero eta behar izanez gero, medikuaren arreta eskatu.
5. Saihestu gehiegizko esfortzua: saihestu zeure burua gehiegi esfortzua jolastean. Horrek esan nahi du partida artean berreskuratzeko denbora hartzea eta atsedenik gabeko denbora luzez jolastea saihestea.
6.Hoztu: jolastu ondoren hozteak lesio arriskua murrizten lagun dezake. Honek pickleball-ean erabiltzen diren muskuluei zuzendutako luzatze-ariketak sartu beharko lituzke.
Ondorioa
Pickleball eragin nahiko baxuko kirola den arren, lesioak gerta daitezke oraindik. Aholku hauek jarraituz eta neurriak hartuz, pickleball-eko lesio ohikoenak saihesten lagun dezakezu. Gogoratu behar bezala berotu, jantzi egokiak jantzi, teknika egokia erabili, atsedenaldiak hartu, gehiegizko esfortzuak saihestu eta jolastu ondoren hozten. Horrela, seguru eta osasuntsu egon zaitezke kirol dibertigarri eta erakargarri honen onura ugariz gozatzen duzun bitartean.
1.Orkatila bihurridurak: orkatila bihurdurak pickleball lesio ohikoenetako bat dira. Orkatila noranzko baldar batean biratzen edo bihurritzen denean gertatzen dira, artikulazioari eusten dioten lotailuei kalteak eraginez. Lesio mota hau, askotan, bat-bateko geldialdiek edo norabide aldaketak jotzen dute.
2.Teniseko ukondoa: teniseko ukondoa, alboko epicondilitis bezala ere ezaguna, ukondoaren kanpoko zatiari eragiten dion egoera mingarria da. Besaurrearen muskuluak eta tendoiak gehiegi erabiltzeak eragiten du, mugimendu errepikakorretan tentsioa izan daitekeelarik, hala nola, pilota pala batekin jotzea.
3.Sorbaldako lesioak: sorbaldako lesioak ohikoak dira pickleball jokalarietan, batez ere teknika desegokia erabiltzen dutenek edo atsedenik gabe denbora luzez jokatzen dutenek. Rotator cuff lesioak, labral malkoak eta impingement sindromea sor daitezkeen sorbaldako lesioak dira.
4.Belauneko lesioak: Belauneko lesioak bat-bateko geldialdiak, norabide aldaketak edo behin eta berriz jauziak izan daitezke. Belauneko lesio arruntak lotailu-hausturak, menisko-hausteak eta patellar-tendonitisa dira.
Pickleball lesioen prebentzioa
1.Beroketa: lesioak saihesteko, garrantzitsua da pickleball-a jokatu aurretik berotzea. Beroketa egoki batek pickleball-ean erabiltzen diren muskuluei zuzendutako luzatze-ariketak izan behar ditu, hala nola txahal-muskuluak, quad-ak, hamstrings eta sorbaldak.
2. Jantzi ekipamendu egokia: ekipamendu egokia janzteak lesioetatik babestu zaitu. Horrek barne hartzen du orkatilaren euskarri ona duten oinetakoak, belaunak eta eskumuturrekoak.
3.Erabili teknika egokia: teknika egokia erabiltzeak lesioak saihesten lagun dezake. Garrantzitsua da helduleku eta trazu egokia erabiltzea muskuluak estutu edo artikulazioetan gehiegizko estresa ez sortzeko.
4. Hartu atsedenaldiak: jolasean zehar ohiko atsedenaldiak egiteak gehiegizko erabilerak eragindako lesioak saihesten lagun dezake. Jokalariek atseden hartu beharko lukete mina edo nekea izanez gero eta behar izanez gero, medikuaren arreta eskatu.
5. Saihestu gehiegizko esfortzua: saihestu zeure burua gehiegi esfortzua jolastean. Horrek esan nahi du partida artean berreskuratzeko denbora hartzea eta atsedenik gabeko denbora luzez jolastea saihestea.
6.Hoztu: jolastu ondoren hozteak lesio arriskua murrizten lagun dezake. Honek pickleball-ean erabiltzen diren muskuluei zuzendutako luzatze-ariketak sartu beharko lituzke.
Ondorioa
Pickleball eragin nahiko baxuko kirola den arren, lesioak gerta daitezke oraindik. Aholku hauek jarraituz eta neurriak hartuz, pickleball-eko lesio ohikoenak saihesten lagun dezakezu. Gogoratu behar bezala berotu, jantzi egokiak jantzi, teknika egokia erabili, atsedenaldiak hartu, gehiegizko esfortzuak saihestu eta jolastu ondoren hozten. Horrela, seguru eta osasuntsu egon zaitezke kirol dibertigarri eta erakargarri honen onura ugariz gozatzen duzun bitartean.
