Zeintzuk dira pickleballerako entrenatzeko muskulu garrantzitsuenak?

2023-03-24

Pickleball indarra, bizkortasuna eta erresistentzia konbinatzea eskatzen duen joko bat da. Kirol honetan muskulu guztiak garrantzitsuak diren arren, kantxan hobeto errenditzen lagunduko dizuten gihar talde gako batzuk daude. Hona hemen pickleballerako entrenatzeko muskulu garrantzitsuenetako batzuk:

1.Hanken muskuluak: Zure hankak funtsezkoak dira kantxan azkar eta eraginkortasunez mugitzeko. Hanka-muskulu sendoek bizkortu, moteldu, norabidea aldatzen eta salto egiten lagunduko dizute, behar izanez gero. Kuadrizepsak, bitxiak, txahalak eta gluteoak entrenatzeko hankako muskulu garrantzitsuak dira. Longes, squats, txahal igoerak eta jauzi pliometrikoak bezalako ariketak muskulu hauek indartzen lagun dezakete.
2.Core muskuluak: Zure core muskuluek egonkortasuna eta oreka ematen dituzte, ezinbestekoak dira pickleball-en teknika ona izateko. Nukleo sendo batek lesioak saihesten eta kantxan zure jarrera hobetzen lagun dezake. Oholak, crunches eta errusiar bihurguneak bezalako ariketak zure abdominalak, zeiharkak eta bizkarreko beheko giharrak indartzen lagun dezakete.
3.Shoulder muskuluak: zure sorbalda muskuluak asko erabiltzen dira pickleball, batez ere zerbitzatu eta goitik jaurtiketak sakatzean. Errotatzaileen muskuluak, deltoideak eta trapezio muskuluak garrantzitsuak dira sorbaldaren egonkortasunerako eta mugikortasunerako. Sorbaldako prentsak, alboko igoerak eta biratzaileen ariketak sorbaldak sendo mantentzen lagun dezakete.
4.Besaurrearen muskuluak: pickleball-ean heltzeko indarra ona da, jokoan zehar arraunari eutsiko diozulako. Besaurrearen muskuluak sendotzeak heldulekua hobetzen eta nekea saihesten lagun dezake. Eskumuturraren kizkurrak, eskumuturraren kizkurren alderantzizkoak eta estutzeak besaurrearen muskuluak indartzen lagun dezakete.
5.Ekimen kardiobaskularra: Pickleball-a erritmo bizkorreko eta fisikoki zorrotza den kirola izan daiteke, beraz, oso garrantzitsua da sasoi kardiobaskularra ona. Entrenamendu kardiobaskularrak zure erresistentzia eta errekuperazio denbora hobetzen lagun dezake puntuen artean. Korrika, bizikleta edo igeriketa bezalako jarduerek zure egoera kardiobaskularra hobetzen lagun dezakete.
6.Arintasuna eta bizkortasuna: Pickleballak mugimendu eta erreakzio azkarrak behar ditu, beraz, arintasuna eta bizkortasuna trebatzea lagungarria izan daiteke. Eskailera-zulagailuak, kono-zulaketak eta transbordadoreak bezalako ariketak zure oin-lana eta erreakzio-denbora hobetzen lagun dezakete.

7.Malgutasuna: malgutasun onak lesioak saihesten eta kantxan zure mugimendu-sorta hobetzen lagun dezake. Luzatze ariketak eta yoga zure malgutasuna hobetzen lagun dezakete.

Gogoratu entrenamendu-programa oso bat funtsezkoa dela pickleball-ean onena egiteko. Funtsezko muskulu-talde horiek indartzeko ariketak barne hartzeak, baita kardiobaskularrak eta arintasun-entrenamenduak ere, kantxan zure errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake.

Aurrekoa:Zeintzuk dira pickleball-en irabazteko estrategia batzuk?

Hurrengoa:Zein garrantzitsua da oin-lanak pickleball-ean, eta nola hobe dezaket nirea?